Adultes Débutants 1 :

Ces cours sont destinés aux adultes qui ne savent pas ou peu nager. Aux adultes qui souhaitent apprivoiser l'eau et avoir une meilleure aisance dans l'eau.

Vous n'êtes pas très rassuré(e) dans l'eau peu profonde et vous avez envie de dépasser cette peur!

Nous allons vous apprendre les bases de la flottaison, les principes d'entrée à l'eau de façon sécuritaire, et les premiers pas de la nage.

Nous sommes aussi là pour vous apprendre à avoir confiance en vous, avoir confiance dans l'eau avec une veste de flottaison.

Toute votre session se fera de façon très progressive à votre rythme.

Nous serons avec vous dans l'eau pour vous assister à faire vos exercices.

Nos moniteurs sont aussi des sauveteurs aquatique, vous serez entre de bonnes mains!!


Adultes Débutants 2 :

Pré requis (selon les critères de la société de sauvetage du programme nager pour la vie)

Sauter en eau profonde , revenir au bord et sortir de l'eau

Vêtu d'une veste VFI, enter à l'eau par roulade latérale, nager sur place pendant 30 s

S'immerger et retenir son souffle (de 5 à 10s) Ouvrir les yeux sous l'eau

Expirer sous l'eau parle nez et la bouche ( de 5 à 10 reprises)

Récupérer un object au fond de l'eau (eau hauteur de poitrine)

Expirer sous l'eau par le nez et la bouche (5 à 10 reprises)

Flotter sur le ventre, sur le dos

Glisser sur le ventre, sur le dos, sur le côté (de 3 à 5m)

Battre des jambes au crawl sur le ventre, le dos, sur le côté (de 3 à 5 m)

Effectuer un battement de jambes à la brasse en position verticale (de 15 à  30 s) avec une aide flottante

Nager le crawl ou le dos crawlé (de 10 à 15m)

Effectuer des retournements latéraux du ventre au dos et du dos au ventre


Adultes Débutants 3 :

Pré requis (selon les critères de la société de sauvetage du programme nager pour la vie)

Plonger en eau profonde

Avec et sans VFI, entrer en eau profonde par roulade avant

Effectuer un saut groupé (en boule) en eau profonde

Nager sur place 1 à 2 mn

Culbute avant ( dans l'eau)

Nager sous l'eau (de 5 à 10m)

Nager le crawl de 25 à 50m

Nager le dos crawlé de 25 à 50m

Sprinter au crawl sur 25m

Rouler en eau profonde, nager sur place pendant 1mn et nager 50m

Battre des jambes sur le ventre (5m) changer de direction en se retournant à la verticale et battre des jambes sur le dos (5m)

Nager la brasse (10 à 15m)


Adultes intermediares :

Pré requis (selon les critères de la société de sauvetage du programme nager pour la vie)

Effectuer un plongeon à fleur d'eau en eau profonde

Effectuer un saut d'arrêt en eau profonde*

Nager sur place en utilisant les jambes seulement de 30 à 60s

Culbute avant et arrière dans l'eau

Nager sous l'eau (de 5 à 10m) pour récupérer un objet

Sur le dos effectuer un coup de pied rotatif alternatif ou ciseaux sur le côté de 10 à 15m*

Nager la brasse sur une distance de 25 à 50m

Nager le crawl (de 50 à 100m)

Nager le dos crawlé (de 50 à 100m)

Nager le crawl d'approche de 10 à 15 m*

Sprinter au crawl , dos crawlé ou à ;la brasse ( 25 à 50m)

Effectuer un entrainement de 300m

*un atout.

Adultes avancés :

Les cours avancés sont destinés aux nageurs qui ont de bonnes bases de natation et qui pratiquent déjà la natation sur une base régulière.(savoir nager au minimum 1500m sans arrêt)

Ces cours s'adressent aux nageurs qui souhaitent perfectionner leur style de nage en y incluant la nage papillon pour ceux qui le désire.

Ces cours sont également parfait pour un athlète qui souhaite perfectionner sa technique de glisse pour une préparation à un triathlon par exemple ou qui souhaite travailler sur des éducatifs d'endurance pour se préparer à de la  nage en longue distance ( eau libre).

Vous pensez être un peu juste pour le niveau de maître et il vous manque un peu de technique pour passer au niveau supérieur.


Horaires ICI


Pour toutes informations, contactez François Mellet par COURRIEL


© 2023 droits d'auteur Club Aquatique de l'Est de Montréal | Tous droits réservés.